瑤池行氣丹鼎金母神功(金母功) - 中級班

瑤池行氣丹鼎金母神功
(金母功) - 中級班

第1式 日月風火輪

此招式全部要足踩八卦，即「八卦生清」的八卦步。 起式﹕兩手掌向丹田處靠攏，食指、中指、無名指豎起相觸，拇指平放相觸，成一個三角形的生法宮。右腿輕放在左腿前，兩足略平行。腿半蹲，氣沉丹田。 (一)風火輪基本式 保持上身不動，以順時鐘方向，慢慢以八卦步轉動。 1. 手起腳起，右腿同時抬起，金雞獨立式。 2. 右手向右下旋轉，左手向左上旋轉，一轉即風火輪轉動，成為左手在上右手在下，兩手掌心相向。不管轉多大，一定要轉成一手在丹 田一手在額頭，氣才會回到身中、穩固。 3. 手一轉時身子跟著轉，這是氣的陰陽調和，腰跟著轉，配合腳，全身轉，轉出風火來。 4. 右腳要抬高點才放下，以小八卦步將右腳放在左腳前，兩足成平行，底盤要低。此時已向右轉身約90度。 5. 繼續換腿做，雙手則換反方向旋轉。重覆做四次，正好回原位。 (二)手托日月輪 1. 將向上在額頭的手翻掌向上，另一手在丹田處仍然是掌心向上，表托日月。 2. 其餘要領與基本式(一)同。 (三)大八卦步托日月 1. 右手在額前手托日月，左手反放在後腰，掌心向上。 2. 以大八卦步180度旋轉。將在前方的右腿抬起掃向後方，變成右腿在後伸直，左腿在前屈膝。 3. 腳起手起，手同時旋轉成左手在上手托日月，右手在背掌心向上。 4. 將在後方的右腿抬起向前，以大八卦步180度旋轉，變成左腿在後伸直，右腿在前屈膝。 5. 腳起手起，手同時旋轉成右手在上日月托天，左手在背掌心向上。

第2式 鳳迴玉池

「鳳迴玉池」分解動作﹕ (一)鳳掌踫地 1、預備﹕兩膝略開跪地，臀部不坐在腿上，兩大腿豎立，兩手掌按地，兩手臂伸直，背部朝上與地面平行。(如四腳站立的馬)　D-I02-04_w_r 2、吸氣，右膝先頂向胸部，再反向朝後上方抬起，能抬多高就抬多高，將右腿抬到空中，腿愈直愈好，背部感覺大壓力。 3、手不彎，腿抬高，把氣穩住，膝蓋也穩住。閉氣，把腰向左扭，腿順勢轉向左方，能彎多遠就彎多遠，停留三秒鐘，再慢慢把右腿收回來，右 膝踫地，呼氣，調氣。 4、等氣平了以後，換左腿起，抬高，穩住，閉氣，腰一扭，腿彎到右側，回來，呼氣，氣調好後，再做下一個動作。 (二)鳳肘踫地 手肘放平，以肘撐地，動作要訣如(一) 先抬右腿，腿抬上來要吸氣，將腿抬高，抬到最高的程度。閉氣，扭腰向左，腿彎到左側，維持姿勢三秒鐘，回來，腿放下，呼氣，調氣，自然呼吸。然後換左腿抬高，吸氣，閉氣，扭腰往右邊去，腿彎向右側，回來，放平，呼氣，調氣。 (三)鳳首踫地 用頭踫地，兩手掌交叉放地上，掌心抱頭，頭拱著地，動作要訣如(一)。 頭一踫地，腿可以抬得更高，儘量高。先抬右腿，吸氣，穩住，閉氣，扭腰向左，腿側向左後方，閉氣在空中三秒鐘，腿回來，右膝踫地，呼氣，調氣。換左腿抬很高很高，吸氣，閉氣，扭腰向右，腿彎向右側，停留三秒鐘，回來，左膝踫地，呼氣，調氣。

第3式 千轉蓮輪

「千轉蓮輪」﹕一、跪姿﹕臀部放在腳跟上，穩住底盤。A.雙掌小蓮葉刀1、四個手指有力的併攏，大拇指自然打開，稍成四十五度。兩手掌即蓮葉。2、手肘與身體成直角，掌心向內如照鏡般，手背向外，與手臂成一平面，兩手高度與額同高。轉動時以手肘為圓心，手腕與手掌永遠保持原姿勢不變，不左右移動。3、在兩手指尖不相踫的範圍開合兩掌，以手肘為圓心轉動，兩手向上時吸氣，兩手向下時呼氣，呼吸時口不開，令氣不散，集中在身中。轉動時保持手背向外，手心照自己。B、單掌小蓮葉刀1、輕輕的以左手掌托著右手肘，不用力，手背保持與肘成一平面，四指拼攏有力道，以右手肘為圓心轉動，手臂順勢成一弧度上下，勿扭動手腕，以肘開合。配合呼吸與前同。2、換手，以右手掌托著左手肘，招式要領與前同。C、雙掌大蓮葉刀兩手臂完全伸展開來，兩臂同時向上開時吸氣，再順勢成一弧度向下開時呼氣。氣不散，力道仍集中在身內。D、單掌大蓮葉刀1、右手臂向右上方伸展，超過頭頂，手背保持與手臂同一平面，不要翹起。左手臂同時向左下方伸展，上下兩手臂自然伸直。肩放平不聳肩，兩手有點弧度很順的左右推出，柔中有剛，剛中有柔。2、換手，左手臂向左上方，右手臂向右下方同時伸展。在兩手交錯時，保持右手在外左手在內(或左手在外右手在內)，不任意變換才順手。二、立姿預備動作，雙腳打開，寬度稍超過肩膀，雙腳平行，蹲馬步，臀部不翹，收肛，肩平，氣沉丹田。手的動作，與前A、B、C、D同。三、變化式預備動作與二同。1、站穩，吸氣，同時抬起右腳，大腿與身體成直角，腳尖自然放置，不用力。手臂做雙掌小蓮葉刀式如A.。換抬左腳做雙掌小蓮葉刀式。2、輪流抬腿，做單掌小蓮葉刀式如B，將來單腿椿極穩固後，亦可加作雙掌大蓮葉刀式及單掌大蓮葉刀式如C、D。3、單腿向前大步跨步，很有勁的彷彿要把身體拋出去，跨出去時有個弧度，可向前右、前左、後右、後左四個方向，輪流斜斜跨出，依次換腿做，再向後轉身做。手同時配合做單掌大蓮葉刀招式與D同，跨右腿時右臂向上伸展，跨左腿時左臂向上伸展。四、葉刀敲擊預備動作﹕站椿如一式，氣沉丹田。兩手均四指併攏，大拇指貼掌心。1、先舉起兩臂，伸直，再將二臂上彎打向兩肩膀，以食指中節之側面為著力點(不用指尖)。先吸氣、閉氣，再擊下。要敲肩不敲後腦，此招式通肩脈。如果手打不到肩，有一個方法，把手伸出來時，儘量拉長，再打回肩膀，即可成辦。2、打下去後有個反彈動作，兩臂順勢反轉敲擊後背，同樣以食指側為著力點。配合呼吸，吸氣、閉氣、重擊，就絕對不會受傷，還能通脈，這是密訣。3、單掌，兩手同時一前一後擊打。右手從右前敲擊右肩，左手從後面打左後背，同樣要配合呼吸。再交換方向單掌互擊肩和背。亦可在變化式3之姿作此敲擊式。

第4式 仙童六和

「仙童六合」分解動作 (一)仙童賞花 1、坐姿，從右腿開始，首先把右腿向右邊撐開撐直，左腿膝蓋彎曲與右腿成三角形，左腳掌貼住右大腿，全身放鬆不用力，臀部坐穩，背直，氣調平，氣聚丹田。 2、抬手，雙手從丹田處順勢左右向上抬起，吸氣，雙臂伸直在頭頂上方雙掌交叉反掌，呼氣。再吸 氣、閉氣，整個氣堅固在中脈，只用腰的力量轉，其他上身不用力，能轉多少就轉多少，慢慢轉向右邊，眼睛跟著身體、頭、手也緩緩順勢看向右方，停三秒鐘；再 轉向左邊，眼順勢看左方。轉時閉氣，停時呼氣。左右各轉三次。 同樣動作換左腿重覆作。 (二)仙童看雲 1、坐姿同(一)，把右腿膝蓋彎曲，勾放後方，胯骨打開一點，後方的小腿愈靠近身體愈好，坐姿才穩。 2、雙手交叉，反抱住後腦，姿勢比(一)更輕鬆，氣聚身中，氣沉丹田。吸氣、閉氣，用腰的力量慢慢轉向右邊，眼看右上方，此時頭略向右側抬起，保持三秒鐘，再呼氣。可看稍微高一點的斜上方，好像在看藍天白雲一樣，心中舒坦，氣清神爽，面露笑容。左右各轉三次。 同樣動作換左腿重覆作，用腰力轉向左邊。也是左右各轉三次。 (三)仙童吊籃 1、坐姿同(二)，兩手輕鬆打開，順勢回到丹回處輕輕交叉。右手向右側，托右腳尖，提起右小腿，反扣向身體。左手由左側向上抬高，在頭頂握拳拳頭朝下，右手提之小腿跟著同時扣緊向身體，頭略向右轉，眼看遠方。 2、右手托右腳向右側打開，左手拳一翻向上，手掌打開，左臂向左側開展，頭順勢向左轉，眼睛看左上方，這是放的動作，放時呼氣。手收腿收，手放腿放，手腳配合一致。再回來手又翻轉向下握拳，吸氣、閉氣、扣、翻、放、看、呼氣。手很柔軟的收放。 3、左手輕放右肩上，右手拉著右腳尖，由右側方輕巧轉到右前方，拉直右腿。然後將左手放回左膝，右手拉右腳將右膝彎曲，以右腳踫左肩，再將右腿伸直，膝蓋要直，手拉著腿在前方左右搖一下，手放，腿放，氣回丹田。 換左腿做以上的動作。

第5式 海獅翻身

「海獅翻身」分解動作如下﹕預備﹕平躺，兩腿併攏，兩臂張開成一字，掌心貼地。第一部份﹕魚尾雙開合一、吸氣，抬起兩腿，左腿直直伸向空中，右腳搭在左小腿上方成三角形，像魚的尾巴。即右膝拱起，右腳掌放在左小腿上，兩腿均離地成一線，此是合。二、閉氣，在閉氣中做運動。將左腿直直平放下地面，右腿同時向上伸直，左、右腿張開成九十度。三、如是開合重複三次。重點是配合呼吸，吸氣合，閉氣開。開時兩腿都要伸直。第二部份﹕魚尾左右雙擺一、左腿平放地上，右手拉右腳尖，將右腿向上拉直，膝蓋直，腿直，手臂也直，要拉得很緊。二、吸氣、閉氣，右手緊緊拉住右腳尖，從右邊搖到左邊，足尖踫地，再從左邊搖到右邊，足尖踫地。三、如是左右大搖三回。要訣是搖時閉氣，慢慢搖，腿直，膝蓋直。第三部份﹕魚鰭雙繞一、左腿平放，右手還是拉著右腿尖，在正上方停，呼氣，把氣調平，開始彎曲右膝，身子同時慢慢轉向左側成側躺，吸氣，以右膝蓋為中心，手在前，膝在後繞三圈，此時手在腹部內面，才有辦法轉動右小腿。二、右手仍握著右腳尖，用力扣到下腹。把右膝蓋往足端方向放下、壓平。要扣緊一點，膝蓋才可以放下去。扣壓都要閉氣。第四部份﹕海獅翻身一、右手仍拉右腳尖，將右腿向上拉直，呼氣。然後右手拉住右腳尖，將右膝彎曲慢慢反轉到身後，左手放到右肩上，頭同時左轉看背後，上半身跟著慢慢轉到身後，下半身仍是側臥。二、腹部繃緊閉氣，右手不要離開右腳背，拉著腳的手不要分開，將彎曲的右腿往上一頂，儘量抬高，如張弓一般，右手臂撐直，把身體撐高，頭優雅的左轉看後側，就像一條立體的美人魚。三、將左手平放左側，身體向左轉成平躺，吸氣、閉氣，右手拉右腳尖向上伸直，膝要直。再放下腿，休息。以上先做右腿的動作，接著再換左腿做同樣的動作。全做完時，可做大攤屍休息。

第6式 靈龜抱丹

「靈龜抱丹」分解動作﹕一、抱丹1、坐姿，右腿向右前方伸直，左腿膝蓋弓成三角形平放地面，左腳掌頂住右大腿，很舒服的坐正。2、雙手手掌朝上平放地上，兩手順著右腿從下面帶上來，肩膀同時順勢打開，然後雙手舉高到頭頂，雙掌輕輕重疊。手一起吸氣，吸到最上大吸一口，此時頭略抬，兩掌交疊微微振動，手臂和身體撐直，然後頭一低，閉氣，讓氣入中脈，聚在丹田。3、閉氣，然後彎身下去，兩手輕踫右腳尖，頭踫膝蓋，全部貼近，能多低就多低。4、雙手再反掌打開於地，呼氣，順著腿的姿勢起來。手不要用力，順著身體拖回來，上身起手就起。右腿做三次，再換左腿做三次。二、靈龜拜佛1、兩腳掌相向而貼緊，成一個大三角形，依個人體能，腿硬的人三角形就出來一點，標準姿勢是扁平的三角形。2、同(一)之2的動作。3、吸氣、閉氣，輕輕的、慢慢彎下去，頭踫到腳前之地面(或頭放腳上)。兩手反交叉放在腦後頸際，掌心向下。4、靈龜拜佛，維持前面姿勢，手掌輕柔的結佛龕手印，一拜十方佛；蓮花手印，二拜諸菩薩；三叉杵手印，三拜護法金剛。兩手再交叉在腦後一遍。拜佛時要閉氣。5、兩掌慢慢放鬆，身體仍伏在地上，兩手極緩地向前伸直平放地上，呼氣，手臂輕輕擺動畫S形，然後身體慢慢起來，手順勢收，再抬起，再重複(一)之2的動作。此動作做三次。三、靈龜腿功1、雙盤，雙手拉兩腳的大拇指，吸一口氣，提肛，閉氣，一氣向後翻仰，再向前俯，呼氣。身子要有勁才翻得來，吸氣、閉氣，翻，手不放開腳。2、保持雙盤，將雙手伸直反向撐在背後地上，把雙盤的腳抬起與身體仰成四十五度，閉氣，保持姿勢三秒鐘。3、散開雙盤，以腳跟用力向上踢，反回來時要踢到大腿肌肉，一口氣連踢數下，依各人體能，能快就快。踢時閉氣。

第7式 蓮荷展蜓

「蓮荷展蜓」分解動作﹕預備動作﹕全身放鬆平躺，雙臂打開成一直線，雙掌貼地。第一段﹕A、吸氣，用腹部力量將兩腿抬起與地面垂直。兩腳腳踝用力拉，使腳掌成九十度。雙腿一交叉，兩腳掌即相對倒扣成倒三角形。(如蟹舞雙箝腿的招式)兩手同時向上抬起，手腕用力彎，手背向外成九十度，雙臂一交叉，兩手掌即成倒扣的倒三角形。兩腿兩手同步做一開一合的前後交叉運動，動作時要配合呼吸，手、腳合時吸氣，開時呼氣。手指不用力，身體放鬆，靠氣在運動。B、兩腳尖向空伸直，前後交換交叉。同時兩手伸直，掌心向外，前後輕度交換交叉。手腳同步做開合運動，合時吸氣，開時呼氣，動作優美輕柔有韻律感，輕鬆柔軟。A與B各做三回。第二段﹕A、吸氣，用腹部力量將兩腿抬起打開，右手拉右腳，左手拉左腳，重點是四肢全部要伸直，這樣才有作用。手腳伸直一拉時，吸氣，閉氣，氣入中脈。再將四肢伸直靠攏一關，氣更進去。在開合運動中，廢氣排出，身中的精氣神會集中，身體開始發熱。開合運動做三回。B、四肢伸直靠攏時，用雙手板著雙腳彎向腹部，膝蓋頂到腹部，扣緊。臍輪受到壓力，一壓，再閉氣，可通脈、開臍輪。手拉腳尖，兩腿輪流拉直做三回。C、兩腳掌心相貼，兩腿成三角形。吸氣、閉氣，兩手握住兩腳尖外側，拉往頭頂，三角形愈貼近頭頂愈好。頭可略抬起，讓腳繞過頭後方，氣入中脈。雙腿再慢慢打開，回到前面，恢復兩腳掌相貼的姿勢。此動作做三回。這個動作可開密輪、臍輪，拙火生出。第三段﹕A、平躺，膝蓋彎曲，雙腿交叉平放成三角形。雙手交抱於頭後。吸氣，兩肘向頭合攏，兩膝豎起向中央靠攏。呼氣，兩肘開放平，兩膝開平放地面。重複做三次。B、兩腳腳跟併攏，腳掌貼地，膝蓋弓起成三角形，雙手交叉抱住後腦。C、吸氣，用腹部的力量起來，腳起、頭起、手起，三者同時起來，分成三段慢慢捲起，最後捲成一個球。起的時候先吸氣、閉氣，然後雙腿屈膝抬起約45度，同時雙手抱頭也抬起約45度。保持此姿勢，再吸氣、閉氣，再抬高成60度。保持住姿勢，第三次吸氣、閉氣，抬更高成75度。吸氣時兩肘打開，閉氣抬起時兩肘合攏，最後手肘與膝蓋合攏，全身捲起如球。如氣夠長，可一口氣做完三次抬起動作。重複做三次。第四段﹕A、雙腿交叉成三角形，平放地面，雙肘交抱在腦後上方(不壓頭下)亦呈三角形，全身扣在一起。吸氣、閉氣，以腳尖為圓心畫弧。輪流抬起兩膝成120度，再點回地面。左右腳各做三下。除了抬起的腿，全身放鬆不動。B、將兩腿夾得更緊，身體再扣緊一點，愈緊愈好。吸氣、閉氣，腹部反拱離地面，用雙腿的力量撐，背、臀離地，從胸部向腹部，將氣從上擠到下，從上往下推呈波浪狀，把身體中段拱起像蟲一樣蠕動。波浪蠕動做三回。C、兩手臂打開成45度，以兩肘為支點，手握拳垂直豎起，吸氣，頭、肩、背略抬起，用肘的力量支撐，閉氣，做大哈抖身，全身上下左右抖動。大哈抖身做三回。用肘的力量撐著，全身放鬆振動，力量集中在心輪，這個動作要開心輪。

第8式 禪帶雙繞

「禪帶雙繞」分解動作﹕一、暖身運動平躺地上，兩腿交叉伸直抬起，用左手拉右腳尖，右手拉左腳尖，吸氣，閉氣，將二腿直直拉向頭頂，超過頭頂為標準，然後放鬆，呼氣。做三次。二、禪帶雙繞1、左手拉右腳尖，右手拉左腳尖，兩膝交疊彎向腹部。兩腿如二條帶子，緊緊壓纏在肚子上，與胸腹不要有距離，緊緊貼住。2、吸氣、閉氣，兩手再用點勁扣住兩腳尖，使兩腿更扁，膝蓋更緊，密密扣緊。三、帶峰重疊1、稍微鬆開一點點，順式將在上頭的腿彎進膝蓋裡面，成為一腿在裡頭，一腿在外頭，左手仍拉住右腳尖，右手仍拉住左腳尖，兩膝蓋尖端一前一後，裡外疊成一個山峰。2、吸氣、閉氣，兩手用點勁拉緊兩腳尖，向大腿兩側扣得更緊。四、禪帶伸展1、拉腿，用手拉著內腿腳尖，先將裡面的腿向上拉直，膝蓋直，拉時先吸氣、閉氣，拉回來時呼氣，外腿仍維持原彎曲姿勢不動。2、輪換拉直外腿，內腿彎曲不變，要領同前。3、再一次向上拉直裡面的腿，同時將外面的腿膝蓋彎曲，弓成三角形，向地面平放。做此招式，必須左手拉右腳尖，右手拉左腳尖，手和腳始終相連不放。4、四肢成大字形，大攤屍休息。以上動作換腿重作一次。