瑤池行氣丹鼎金母神功(金母功) - 初級班

瑤池行氣丹鼎金母神功
(金母功) - 初級班

第1式 開天闢地

1、暖身﹕坐姿，先輪流鬆轉腳脖子。 2、抱腿﹕先抱右腿，將右手由外向裡抱住右小腿，右腳掌靠在左手肘內彎處，兩手交叉將右小腿抱在胸前。再用右手握著右腳尖輪流點在左肩、鼻、額頭，然後右手拉著右腳將右腿伸直，並左右搖一搖腿。再以同樣的要訣抱左腿。 3、雙盤，兩臂伸直在正前方，與眼齊高。雙手握拳，拳頭向下。 吸氣，將雙拳捲回腋下，然後手腕反轉，將兩臂向左右開展，拳頭向上，呼氣。手握拳向上捲回腋下，吸氣。手腕順勢繞一圈，帶動手臂呈S形扭轉並向左右伸展， 此時拳頭向上，吐氣。再從下捲回腋下，吸氣。再一次開展兩臂，呼氣。從上再捲回腋下，吸氣。然後兩臂向後伸直，與身體同寬，吐氣。手腕要轉動改變握拳的方 向，才能讓雙臂伸展時有扭轉筋骨的作用。 4、雙手在背後打勾，手臂伸直，吸氣，閉氣，敲腰骨三下。 5、雙手握拳在胸前，拳心相向。吸氣，閉氣，右臂向右上方，左臂向左下方同時伸展，然後迅速縮回胸前，呼氣。再換左臂向左上方，右臂向右下方伸展，伸展時要閉氣，縮回後才呼氣。 6、五指張開，手臂從胸部向前、兩側及正後方伸展，以腕力轉動雙手到最大幅度。手臂向身體靠近時吸氣，手臂向外伸展時吐氣。 7、手指張開，手臂往後方、兩旁、斜前方、正前方壓下。最後兩臂在胸前交叉，兩手在兩肩旁轉動。 8、兩手抱肩，提肛、吸氣、閉氣。從上面兩肩開始左右搖動，漸漸往下，一直到底盤也要搖動，達到全身振動，輪脈鬆解。注意一定從上往下動，不可由下往上。 9、兩手臂在背後交叉緊握，一樣從上往下左右搖動，要訣同8。 10、兩手握拳扣回腰旁，吸氣到丹田，可以多吸幾下，讓氣入丹田，調息。

第2式 氣跨山河

第3式 八卦生清

「八卦生清」行功，分解動作如下：預備動作：兩腿靠攏站立，雙腳成外八字，全身放鬆。第一部份：前進一、兩手臂在背後交抱握緊。二、調息，右腿往右上方抬起，順勢往前落在左腳前，腳尖向右，腳掌成水平，右腳與左腳略平行，此時兩腿略蹲，氣沉丹田。三、調息，換左腿往左上方抬起，順勢往前落在右腳前，腳尖向左，腳掌成水平，左腳與右腳略平行，此時兩腿略蹲，氣沉丹母。連續往前各走三步。第二部份：後退一、兩手臂在背後交抱握緊。二、調息，右腿往右上方抬起，順勢往後落在左腳後，腳尖向右，腳掌水平，右腳與左腳略平行，兩腿略蹲，氣沉丹田。三、調息，左腿往右上方抬起，順勢往後落在左腳後，腳尖向左，腳掌水平，左腳與右腳略平行，兩腿略蹲，氣沉丹田。連續往後各退三步。

第4式 虎豹起式

預備動作：一、先跪著，然後扒在地面，頭、胸貼地，雙臂向前伸直貼地，膝蓋打開比肩略寬，臀部壓平放在腿間，腹肌踫地。二、先調息，以腰力左右搖擺雙肩及身體三下。1、頭輕輕抬起，以手肘的力量，將身體水平向前移動，到頭部往前超過雙肩，再以手掌將身體全部撐起，臀部不翹。2、再以兩臂的力量，配合吸氣縮腹收肛，將身體向上撐起，腹、背皆向上拱起。3、將重心放在右邊，吸氣，右手臂伸直，撐起右邊的背、腹及右大腿，身體略向右扭，此時左手自然鬆弛，左手肘略放平，小腹吸氣，收緊縮肛。4、換重心放在左手，左手臂伸直，撐起身體略向左扭，此時右手自然鬆弛，右手肘略放平同2。5、重複2的動作一遍。6、然後慢慢放鬆，恢復預備動作。7、重複做三次，最後收時，從扒著的跪姿，兩手臂呈大S滑划動，慢慢將身體帶上來坐正。這個動作，運動到肩、背、腹、腰的肌肉及筋骨，可幫助闊展胸肺，亦可活絡平常不常運動到的筋脈。

第5式 金履仙步

「金履仙步」招式如下： 預備動作：立姿，兩腳成四十五度的外八字形。提肛，脊骨直，收下顎，保持頭部正中，嘴輕閉，眼半垂半開，下視正前方。 (一)腳出去時稍伸直，輕輕踏步。身體有氣，步伐即輕，這是養生的步伐，行步不易累，腿不酸，能量源源不絕而出。 (二)手的動作很輕，因為仙人的動作很輕，配合身體的氣動，右腳往前踏時，右手腕輕輕往後擺(右手指向上稍抬)，左腳在後時，左手腕輕輕往前抬(左手指亦稍向上擺)。換右腳在後時，右手往前抬，左腳往前，左手往後抬。 (三)走動時持咒，右腳踏出唸「嗡」，「金母悉地吽」正好落在左腳。持一句咒語剛好兩腳各走一步。 (四)每一步踏出時均成稍為交錯的四十五度， 保持預備動作中各要點。 (五)走累時，將四個手指併攏拇指張開，掌心向下，手腕以四十五度向內轉，兩臂放鬆拉直，兩手掌保持轉動繼續行走，可得心定氣閒，能量回流，疲勞消除。

第6式 虎嘯三江

「虎嘯三江」，分成二大部分。一、第一部分預備動作：跪姿，臀部壓在雙腳上。1、雙臂伸直，五指拼攏，兩手相向，掌心貼地，放在膝前適當距離。2、手肘略彎，將身體壓低，吸氣，閉氣，以最大幅度由前向後輪流轉動雙肩，然後吐氣。做此動作時，頭、手掌、腳不動。3、身體一樣保持中正，吸氣，閉氣，儘力試著以兩肘輪流打地，但兩肘踫不到地才是正確姿勢。4、先吐一口氣，雙臂伸直，吸氣入丹田，閉氣，頭向右轉「吽」一聲，馬上轉回正中。再吸氣、閉氣、再吽，共「吽」三聲。然後向左也「吽」三聲。注意，轉頭與「吽」必須同步，丹田之氣才能一氣而出。二、第二部分預備動作：坐姿，兩腿雙盤。所有動作同第一部分之1、2、3、4。

第7式 鶴首通關

「鶴首通關」分解動作：第一部份站姿(一)鶴首丹鼎1.站姿，左腿金雞獨立，右腿屈膝，右腳掌貼住左膝，完全是站獨腳樁。眼睛看著正前方，定在前方，令樁不動搖。2.兩手抬起，手臂略直，在頭頂上方合掌。手提氣提，穩住固定於頭頂，再翻掌，手背相觸，隨即從兩旁放下兩手，呼氣。兩手於丹田處合掌向上舉，吸氣，兩臂伸直高舉過頭，再翻掌而下，呼氣。再合掌向上，吸氣。重複做三回，最好腿都不放下，穩住椿。3.再換腿做，腿起手起，合掌，翻掌，放，上，合，放。呼吸要調平。(二)鶴首日月1、站姿同(一)，兩手於頭頂上方合掌，將右手掌變拳，與左掌心相合，然後右拳由前往後繞360度，右拳放下時呼氣，繞到後面時拳變掌，回頂吸氣，此時左手掌變拳，與右手掌相合，手放時眼睛順勢隨著手由上往下看。2、左手拳由前往後繞一圈，要訣同1。3、左右手重複做三回，然後換腿做。第二部份跪姿1、單腿跪姿，左膝跪地，左大腿豎立，右膝成九十度與地面垂直，臀部離地，身體挺直。調息，讓跪姿平穩。2、做鶴首丹鼎，要訣同(一)。3、做鶴首日月，要訣同(二)。4、最後要收掌時，雙手在頭頂相合，然後翻掌，兩手握拳從兩旁放下，再以肘為圓心，兩手拳變掌，掌心向上，由中間向外繞半圈，然後翻掌，掌心向下，兩手相合於膝蓋，氣沈丹田。

第8式 如意四扣

「如意四扣」分解動作：一、心輪預備動作：立姿，雙手握拳，手背關節突起處扣另一手凹進處，兩手背密合成一平面。大拇指與食指圈起成圓圈，整體形狀似如意，拳孔向上，拳背向外，拳心向內，平扣在胸前。1、調息，左腳金雞獨立，五個腳趾用力抓地。右膝向右彎曲，右腳掌向下貼在左膝旁。2、吸氣，閉氣，兩手如意扣在胸前用力向內壓。3、觀想心輪有「吽」字，兩手用力扣時觀想如意扣出火。4、輕轉雙肩三下。二、兩腋預備動作：立姿，雙手握拳如意扣，分別扣在兩腋下，位置愈高愈好，拳孔向外。1、調息，呼吸調勻，右腳金雞獨立，五個腳趾用力抓地，左膝向左彎曲，左腳掌貼在右膝旁，意念定在腿上交叉點及腳下，注意力集中在下盤，以固定之。2、吸氣，閉氣，向兩邊肋骨用力壓，壓時，肩膀垂下。3、觀想心輪「吽」字，觀想兩團火在腋下。4、輕轉雙肩三下。三、後腰預備動作：立姿，雙手握拳如意扣，扣在後腰的上腰部位，手背相扣平貼後腰，拳孔向上。1、調息，呼吸調勻，左腳金雞獨立，五個腳趾用力抓地，右膝向右彎曲，右腳貼在左膝旁，能站立愈久愈好。2、兩手肘向後拱，吸氣，閉氣，往腰背壓進去，整個手的力量全壓到後面，往內壓，自然挺胸臀略翹。3、觀想心輪「吽」字，兩手如意扣用力壓時出火光。4、輕轉雙肩三下。以上動作可練平衡，治肩骨、胸骨、腰骨的毛病，用力壓時氣入中脈。四、伏式預備動作：扒下，上半身以肘抬起，雙手在下巴下貼胸握拳呈如意扣，兩肘略成三角形。A、雙腳反翹起，兩腳掌相對貼緊成尖三角形。1、吸氣，閉氣，雙手如意扣向胸部用力壓。2、同時轉動雙肩。3、吸氣，閉氣，翹起的雙腳慢慢放低，仍是兩腳掌相貼。4、觀想心輪「吽」字，如意扣出火光。做此動作會發熱，熱氣開滿整個胸腔、背，氣入中脈。B、雙腳反翹起，兩腳背相貼，腳尖用力互扣。當翹起的雙腳慢慢放低時，仍是兩腳背相貼互扣，其餘動作同A。做此動作，用力集中於腰、腿，全身氣脈通暢，非常舒適。

第9式 蟹舞雙箝

「蟹舞雙箝」分解動作如下：預備動作：平躺，雙臂打開，掌心貼地。一、兩腿交叉抬起，左腿在下，右腿在上，彎曲交疊，如翹二郎腿狀。全身放鬆，臀部左右擺三下，此時兩手可交疊於腦後。二、伸直左腿，兩個腳跟同時用力拉，此時右腳仍彎曲橫在左腿上。三、換腿，換成右腿在下，左腿在上，重覆與二同之動作。四、前面二、三之動作重覆作三次。五、兩腿向上伸直，兩腳腳掌倒扣相對，成倒三角形，兩腿前後交換交叉動幾下，然後將左腿平放貼地，右腿向左下方橫跨，足尖點地，兩手仍打開貼地平放。六、兩腿向上伸直，腳掌倒扣相對，成倒三角形，兩腿前後交換交叉動幾下，然後將右腿平放貼地，左腿往右下方橫跨，足尖點地。七、繼續換右腿向正左方橫跨、左腿向正右方橫跨、右腿向左上方橫跨、左腿向右上方橫跨等不同方向連貫動作。八、最後再回覆(一)的姿勢，並以臀部向左右搖動三下。然後換腳，回覆(三)的姿勢，以臀部向左右搖動三下，恢復疲勞。「蟹舞雙箝」有效的運動後背及腰的筋骨，並活絡從腳到肩、背及頭的經脈，在寒冷的冬天，何妨學學這招，讓雙腿成為有力的雙箝？

第10式 瑤池雙藕

1、預備動作：平躺，雙臂開展，掌心向下，輪流鬆動雙肩。2、轉動腳踝：從腳趾頭開始運動，先右腳腳跟用力成九十度，左腳腳尖用力成直線；再交換做幾下。然後兩腳一起向右、向左各繞三圈。3、抬腿：先抬右腿，再抬左腿，最後雙腿一起抬起。抬腿時要轉動腳踝，讓腳跟成九十度。4、踢腿：兩腿向上伸直，先縮回右腿，兩腳跟略用勁成九十度，然後吸氣，閉氣，用力將右腿直直踢出去，同時縮回左腿。再吸氣，閉氣，換左腿踢出去，右腿縮回。要訣是必須閉氣，用腳跟的力量踢出去。5、雙腿繞圈：先吸氣，閉氣，雙腿交叉向上抬起，略停三秒，然後膝蓋彎曲縮回，吐氣。再吸氣向右上方伸直，縮回，吐氣。再吸氣向左上方伸直，縮回，吐氣。然後吸氣，閉氣，雙腿交叉向上抬起，然後向右繞一大圈，吐氣；再吸氣，閉氣，向左繞一大圈。繞圈時閉氣，慢慢的繞。6、曲膝側彎：曲膝，雙腳交叉，向右上三十度、左上三十度、右九十度、左九十度、右下三十度、左下三十度側彎，重點是雙膝要點地，要先吸氣，閉氣。向上時要用腰力捲上，向下時用腰力及大腿力往下拉。7、鐘擺放鬆：腿縮回曲膝，全身放鬆，慢慢左右搖動臀部。